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需要增脂增肌的食谱


作者:cnc娱乐登录-cnc娱乐官网-cnc娱乐下载      发布时间:2020-01-09 04:41:38


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  练的话,不多说,复合大重量杠铃动作必须是专项,例如深蹲卧推硬拉,具体自行知乎;

  吃,增肌期,尤其是瘦子,我建议使用增肌粉,注意是增肌粉不是乳清蛋白!每天2-3次,训练结束后1次,早餐1次,晚上看自己自身情况,要不要加1次,如果睡不好就2次。正餐每一餐保证充足的蛋白质和淀粉的摄入,有个技巧!正餐吃9成饱,留1成饭后吃甜品(布丁、蛋糕、雪糕之类的)!

  睡,每天保证8小时以上的睡眠时间,肌肉都是在睡眠的时候增长的。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

  求一套增脂增肌的食谱!本人今年26,身高173,但很瘦,才1...

  偏瘦人群的饮食计划,学会怎么吃,才能增肌不增脂

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